Dormir bem é um dos hábitos saudáveis mais importantes para permanecer com disposição para encarar os desafios diários com ótimo desempenho. Contudo, é preciso adotar medidas para ter uma noite tranquila e bem dormida, garantindo que o corpo tenha condições ideais para se recompor.
Veja dicas relevantes para alcançar esse objetivo:
- Evite o uso de eletrônicos antes de dormir
- Evite o consumo de cafeína ou álcool
- Elimine as luzes intensas
- Pratique atividades físicas
- Crie uma rotina do sono
Quando se aproxima do momento de ir para a cama, é fundamental evitar o uso de celulares, computadores e televisão, pois esses dispositivos comprometem a qualidade do sono.
As bebidas alcoólicas ou que contém cafeína são estimulantes e impedem que o organismo relaxe para dormir. Sendo assim, evite o consumo dessas substâncias horas antes de dormir, pois afetam a qualidade do sono.
O ambiente em que você dorme também é decisivo para a qualidade do seu sono, ou seja, é essencial que o quarto seja confortável, aconchegante e livre de luzes intensas para evitar que algum desconforto prejudique a sua noite.
As atividades físicas proporcionam diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente, dentre elas, a capacidade de melhorar a qualidade do sono. Sendo assim, procure fazer exercícios físicos frequentemente pelo menos 4 horas antes do horário que costuma dormir.
Criar uma rotina do sono, isso é, definir o melhor horário e estratégias para dormir é uma atitude importante para ajudar a regular o ciclo do sono. Assim, o corpo vai se acostumar com os horários e você terá facilidade para dormir.
