Higiene do Sono

A higiene do sono deve fazer parte de nossas vidas para termos um sono reparador. Podemos citar alguns exemplos de higiene do sono como:

• Ritual do sono

É tudo aquilo que fazemos quando nos preparamos para dormir A pessoa que antes de dormir escova os dentes, vai ao banheiro, toma um copo de água, confere se portas e janelas estão fechadas, está exercendo o seu ritual. Nós devemos estimular e respeitar este ritual.

• Horário regular para deitar e levantar

É importante respeitar esses horários, inclusive nos finais de semana, por isto favorece o funcionamento do relógio biológico.

• Preparação do ambiente:

Quando houver:

– Muita luz: escureça o ambiente;

– Muito barulho: elimine ou reduza o barulho;

– E, tente manter seu quarto com uma temperatura agradável.